trening fbw

[...] 8x34kg 7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg 8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x18kg; 12x18kg 8B. Dipsy - 12x20kg; 12x20kg Po treningu 30 min cardio. Dołożone w każdym ćwiczeniu o średnio 5% i zazwyczaj jeszcze był zapas. Spoko, bo z treningu na trening lekko mogę progresować. Po treningu samo [...]

[...] 8x30kg; 7x30kg; 6x30kg 7. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12kg; 10x26kg; 10x26kg 8. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 9x120kg 9. Spięcia na ławce - 5x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 1,5 h na szosie. Przy podciąganiu w roboczych podwiesiłem sobie 2,5 kg, a co! Generalnie przy plecach i klatce fajny progres. Barki bez [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 15x16kg; 15x18kg 8. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2:15 h regeneracji na szosie. Przy plecach progres delikatny, ale to nie dziwne, bo zmieniłem ostatnio ćwiczenia i teraz dopiero się [...]

[...] 6. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x70kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x14kg; 12x20kg; 12x22kg 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocno 1:10 h na szosie. Wiosłowanie na hammerze i wyciskania sztangielek na barki zamieniłem na co innego ze względu na rękę. Muszę pierw [...]

Chwilę przed, to bym sprzątał po sobie na siłce, a nie trening robil %-) 05.04.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x60kg; 12x70kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 15x55kg; 12x65kg; 10x100kg; 10x100kg; 10x100kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x55kg; 12x65kg; [...]

[...] na hammerze na barki - 15x30kg; 12x35kg; 10x45kg; 8x55kg; 8x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x15kg; 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h mocno na szosie. Trochę większa objętość treningu, ale krótkie serie po 1,5 minuty maksymalnie. Powoli będę się rozkręcał z ciężarem. [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej - 15x20kg; 15x24kg; 12x28kg; 10x32kg; 8x36kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x16kg; 12x20kg; 12x22kg; 12x24kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1h mocno na szosie. Drugi nowy zestaw siłowego. Sporo celowania z ciężarami i większość z zapasem, ale udało się nawet nieźle przepracować [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x60kg; 8x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h lekko rower. Cały czas delikatny progres. Zarówno przy plecach, jak i przy klatce. Popołudniu trochę ponad 60 km na rowerze. Jutro [...]

[...] https://zapodaj.net/images/92a5a1da7d438.jpg https://zapodaj.net/images/c8eb9e2ce792e.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i bieganiem FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]

[...] 9x25kg 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12x30kg; 9x32kg; 9x34kg; 8x36kg; 6x36kg 6. Hex press na skosie górnym - 8x26kg; 8x26kg; 8x26kg 7. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Pierwszy trening w trakie deload’u. Ciężary zachowane, ale zmniejszona ilość powtórzeń o 25-30%. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg; 6x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 7. Spięcia - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. W sumie nic ciekawego. Deload pociągnę dłużej chyba niż tydzień, bo jakiś zmęczony. Szczególnie, że w poniedziałek i wtorek jestem na szkoleniu w [...]

15.10.19 Ostatni tydzień roztrenowania. W niedziele pierwszy trening szosowy, a tak w ciągu tygodnia 3 lekkie treningi na siłce. Do tego dziś i jutro spotkanie firmowe, więc wyjście na kolacje. Trening FBW: 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko - 4x12 2. Wyprosty nóg - 4x12 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 4x12 4. Przenoszenie na [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej na klatkę - 12x28 kg; 10x30; 8x32 kg; 6x34 kg 7. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95 kg; 10x95 kg; 8x100 kg; 8x100 kg 8. Plan - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. Popołudniu 1,5 h trenażer. Na treningu siłowym cały czas progresuję. Jakby więcej siły było, tylko nie wiem skąd. Dzisiaj dołożone w prawie każdym [...]

[...] - 3s 6. Unoszenie sztangielek przed siebie - 3s 7. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3s 8. Rozpiętki - 3s Coś tam poświrowałem delikatnie z nogami. Popołudniu trening w końcu w plenerze, bo pogoda mistrz. 15 powtórzeń na 112%. Poszło całkiem rześko. https://i.ibb.co/G76SyTD/Zrzut-ekranu-2020-12-31-o-17-24-58.png [...]

[...] 6 listopada 2012, a zakonczylem silowo 22 stycznia 2013. Cwiczylem splitem mniej wiecej trzymajac sie zalaczonego na poczatku tematu schematu. W trakcie cyklu wlaczylem treningi typu crossfit oraz wyjatkowo na koniec wykonalem trening FBW. Zarzucilem natomiast po wprowadzeniu treningow crossfit interwaly na rowerze stacjonarnym i trening [...]

[...] Poza tym uważam, że mając 20 lat jesteś jeszcze za młody na T-100 i inne tego typu rzeczy, stosując to powinieneś mieć conajmniej 21 lat, a najlepiej powyżej 25 lat. Rób trening FBW na siłowni, do tego dodaj kreatynę mono (może być Olimp Creatine Mega Caps 1250 mg), do tego jakąś odżywkę białkową/gainera oraz ZMA/MZB z Olimpu i powinno być [...]

[...] w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji Uprawiane inne sporty : obecnie nic, na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. [...]

Ostatni tydzień, zapowiada się ciekawie ;) Przez święta trzymałam dietę w 100% bez podjadania, sama w to nie wierze %) Wczoraj była jeszcze normalna dieta i zwykły trening fbw, dopiero od dziś do soboty będzie diametralna zmiana w diecie, którą dopiero opisze pod koniec tygodnia, jak i treningi czekają mnie jeszcze tylko dziś i jutro - również [...]

Odpowiedzi Odpowiedz na pytanie nr 1: Podałem dwa przykłady, otóż lepsze efekty uzyskuje się poprzez trening partii więcej niż raz w tygodniu. Twój artykuł na pierwszej stronie(czy to splitem czy też FBW uwzględniając odpowiednią częstotliwość treningu by jak piszesz --> nie doszło do przetrenowania czy też zmęczenia ośrodkowego. 1. Plany [...]

[...] Trochę mnie nie było, przedłużył się mój tygodniowy odpoczynek. Zdecydowanie tego potrzebowałam i mi pomogło.:-)) Najpierw trochę się leniłam, w zeszłym tygodniu zaczęłam trening FBW nr 3, za mną pierwsze zapoznawcze treningi. Micha cały czas czysta, bardziej nieliczona niż liczona, od tego tygodnia już normalnie wszystko przepisowo wklepuję [...]